Новости

Cиндром отложенного счастья – довольно распространенная ментальная ловушка. Очень часто нам кажется, что существенные положительные изменения придут только после достижения конкретной цели ли мифической зрелости. Там можно опоздать на целую жизнь. Материал объяснит, в чём суть этого деструктивного механизма и даст советы по его преодолению.

1. Суть синдрома

Механизм формирования синдрома отложенного счастья заключается в нашем восприятии собственного благополучия и удовлетворённости жизнью. Когда мы связываем счастье исключительно с достижением конкретных целей или определённых условий, наше восприятие реальности искажается таким образом, что настоящее кажется менее значимым, важным и достойным внимания, нежели мифическое счастливое будущее. Мы привычно откладываем получение удовольствия и радость на будущее («Вот закончу проект — отдохну»; «Вот заработаю больше денег — буду наслаждаться жизнью»). Чтобы избавиться от этого синдрома, важно начать ценить моменты настоящего и научиться получать удовольствие уже сейчас.

2. Цените маленькие радости

Каждый день отмечайте приятные мелочи, будь то чашка ароматного кофе, наконец-то выделенные полчаса для себя или просто солнечный день. Это поможет вам видеть позитив даже в повседневных вещах. Параллельно с этим нужно отмечать и каталогизировать факты того, что не случилось ничего негативного всякий раз, когда это действительно так. Это действительно работает и помогает ощутить счастье в моменте.

3. Ставьте реалистичные, не «наполеоновские» цели

Часто ожидание больших достижений становится причиной постоянного откладывания удовлетворения. Разделите крупные цели на небольшие этапы. Потому что в противном случае жизнь превращается в одно сплошное ожидание. Примеров таких грандиозных ожиданий может быть множество: «вот закончу университет…», «вот накоплю на квартиру…», «вот съеду от родителей…». А если что-то пойдёт не так? Необходимо ценить жизнь уже на этом отрезке.

4. Научитесь говорить себе «да»

Перестаньте отказывать себе в маленьких удовольствиях. Если хочется почитать книгу вечером или прогуляться в парке, делайте это сразу же, не дожидаясь какого-то особого момента. Воспримите это как челлендж для себя: стараться делать всё, что захотелось, если это выполнимо, не нарушает свобод ваших и чужих, здраво и непорочно. Самый простой пример: вы решили с утра сесть за рабочий момент дома за компьютером, но вдруг вам захотелось полить цветы. Вы можете это сделать сейчас? Если да, то сначала полейте цветы, а потом садитесь за работу. Думаем, механизм понятен.

6. Живите настоящим моментом

Практикуйтесь жить «здесь и сейчас»: смакуйте вкус еды, наслаждайтесь общением с близкими, отдыхайте полноценно, погружаясь в каждое мгновение. Если вы смотрите фильм или сериал по интересам, не пользуйтесь во время просмотра смартфоном. Не берите смартфон с собой за стол, когда едите.

Источник: https://novate.ru/blogs/090226/76134/#